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肥胖人群如何减肥
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发布时间:2018-06-19 11:15    作者:体育科学研究所    浏览次数:     【字体:

首先,要查清自己发胖的原因,排除由于疾病导致和药物导致的肥胖。如果不是以上原因,那就是单纯性肥胖,也就是说摄入的热量比消耗的多

减肥的主要原则:合理膳食、适度运动、行为纠正。

合理膳食:膳食疗法是治疗肥胖的基本方法之一,合理膳食包括改变膳食结构和食量,以达到减少能量摄入的目的。

适度运动:运动疗法是治疗肥胖的一种辅助手段,肥胖者应在合理膳食营养的前提下,长期坚持适当的运动。

行为纠正:改变某些日常行为方式是减肥的基础。建立节食意识;减少暴饮暴食,挑选脂肪含量低的食物(如:低热量的减肥食品有:海带、银耳、圆白菜、生菜、菠菜、芹菜、西红柿、黄瓜、茄子、洋葱、胡萝卜、莲藕、豆腐、油菜、番薯、香菇、牛奶、西瓜、苹果、草莓等)。控制脂肪的摄入量如:黄油、人造黄油、动物脂肪、内脏器官。

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