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减肥运动处方的制定之一——合理的运动项目
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发布时间:2018-01-15 15:05    作者:体育科学研究所    浏览次数:     【字体:

  运动减肥主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动等,可以根据肥胖者的体质和个人爱好选择运动项目。目前普遍采用的有氧运动主要有长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及水中运动(如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等)。有研究表明,水中运动被认为是最有效的减肥运动。有氧运动除了可以消耗身体脂肪以外,还可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能,提高人体的最大吸氧能力。

近年来,力量练习在减肥运动处方中越来越多地受到重视。力量练习主要是进行躯干和四肢大肌群的运动,主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等,也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。

 

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